Чтобы участвовать в ERG RUN, зарегистрируйтесь на сайте, заполнив данные и оплатив взнос, получите подтверждение по электронной почте, заберите стартовый пакет перед забегом, ознакомьтесь с маршрутом и правилами, прибывайте на старт заранее, участвуйте и наслаждайтесь забегом, а результаты узнайте на сайте или в приложении.

1. Номер участника: Персонализированный номер, который крепится к одежде бегуна. Он может содержать чип для отслеживания времени.
2. Чип для отслеживания времени: Электронное устройство, которое прикрепляется к обуви или номеру участника для точного измерения времени.
3. Футболка или другая спортивная одежда: Сувенирная одежда с логотипом мероприятия.
4. Информационные материалы: Листовки с информацией о маршруте, расписании, местах парковки и других важных деталях.
5. Рекламные материалы и купоны: Промоционные материалы от спонсоров и купоны на скидки.
6. Сувениры: Брелоки, наклейки или другие мелочи с символикой мероприятия.
7. Напитки и еда: Бутылка воды, энергетический батончик или гель для питания во время или после забега.
8. Медаль финишера: Иногда выдается заранее, но чаще всего вручается по завершению забега.

Для эффективного восстановления после забега рекомендуется сосредоточиться на гидратации, питании и растяжке. Пополните запасы жидкости, потребляя воду или спортивные напитки, восстановите энергию углеводами и белками в течение часа после забега. Произведите легкую растяжку и разминку, чтобы уменьшить мышечное напряжение и улучшить кровообращение. Отдых и качественный сон также играют ключевую роль в восстановлении. Ледяные ванны или контрастный душ могут помочь уменьшить воспаление и ускорить восстановление мышц. Возобновление тренировок следует начинать через 3-7 дней после забега, начиная с легких нагрузок и постепенно увеличивая их интенсивность, в зависимости от вашего самочувствия и дистанции забега.